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总有一些事情会让人们产生情绪。如果情绪失控，甚至做出一些冲动和过激的行为，那么就成为无法挽回的灾难。
因此，理解和有效管理情绪对于每一个成年人来说，都很重要。
01认识情绪
我们生活在一个复杂的世界中，每天都面临着各种挑战和压力。在这些情境下，我们的情绪可能会被触发。情绪是真实的，但未必是合理的。人之所以会产生情绪，背后都有相应的想法在影响自己。你所有的情绪都来源于“认知”或思维。
就像北方称呼南方人为小土豆的时候，有的人觉得很可爱，但是有的人就感受到冒犯。这背后就有认知的差异。
当我们产生情绪的时候，要了解是什么触发了我们的情绪，进而判断一下自己是否反应过度了。在情绪中，人是没有思考能力的，处于一种应激状态。而梳理的过程，能让人重新回到思考的状态，帮助自己回归理性，看到真相。
02情绪管理策略
主动参与情绪调节
要想保持情绪的稳定，我们需要主动参与这个过程。如果你对现实世界的理解准确无误，你的情绪就会是正常的。如果在某种程度上有歪曲或曲解，你的情绪反应就是不正常的。你可以从引发情绪的原因、强度，以及情绪平复的时间等方面来判断。还可以询问他人在此类情境下会有怎样的情绪反应，以此判断自己是否情绪过度了。
深挖情绪背后的原因
要学会分析那些让自己产生情绪的事情，找出背后的原因。将这些原因写下来，分清哪些是事实，哪些是情绪，就能发现自己认为引发情绪的点和事实之间并不存在因果关系。
与自己展开对话
可以采用三栏法，先描述情景，然后写出自己的下意识反应，最后再写出自己在理性状态下会怎样回应。这是一种有效的情绪管理工具，它能帮助你从情绪中抽离出来，回归理性。通过陈述事实，摆脱情绪的困扰。这个过程就像是与自己展开的一场对话，能让你更加了解自己的情绪，从而作出更合理的决策。通过练习还可以改变惯性思维，许多念头如果不加深究，就容易沿着过去的惯性生活。三栏法是一个不断用新模式替换旧思维的过程。通过训练，我们可以逐渐调整自己的下意识反应。
03情绪与心理健康
情绪的状态直接影响到我们的心理健康。通过采用积极的情绪调节策略，我们可以有效地缓解负面情绪，维护心理健康，提高生活质量。
可以记录每天的小确幸，心情不好的时候，就打开看看。
当一个人拥有了制造快乐的能力，也就拥有了面对压力和挑战时的勇气和底气。
当我们学会和情绪相处，面对生活会更加从容。
大王