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2023年读了10本书，主要涉及沟通对话、营养学以及认知疗法这三个主题。在写作方面，大约完成14万字。
这些读写训练，一方面可以让自己保持一种开放的心态，另一方面也切实解决了个人成长中遇到的一些问题。
1、 获取信息能力
边读书边写心得体会，可以不断将书中的知识和已有的知识建立起联系。通过这样的训练，感觉抓取信息以及整合信息的能力大大提升。具体应用到工作中，就是能够在新项目的时候，能够利用已有的知识框架进行问题的转化，抓住重点，很快就能上手。与此同时，在进行调研时，能够有效提炼关键信息。
2、提升沟通能力
在工作中，能够保持情绪稳定，把关注点放在如何达成目标上面。遇到问题，能够保持冷静，如果是自己工作中存在疏忽，可以主动进行沟通解决。
在亲密关系中，开始主动倾听对方的想法和感受，而不是一上来就去反驳或者指责。在亲子关系中，也是减少了对孩子的指责，而是试着多倾听孩子的想法。有一段时间，孩子总是一给他安排一些额外的学习任务他就很反感。那时候我就经常指责他学习不上心，而且还动不动威胁他以后不管他的学习。结果导致他情绪不好，对学习也总是有敌对心理。后来，在读书的过程中，意识到自己在给孩子贴标签，同时只看到了孩子的情绪，并没有主动关心他的感受。后来，就改变自己的态度，和孩子沟通他的想法，并让他自己去安排学习时间，需要的时候我再提供帮助。结果，孩子从一个不愿意去学习的状态转变为自己主动要求学。
3、解决情绪内耗
2023年，受益最大的认知是个人价值不等于个人成就。在阅读《伯恩斯情绪疗法》中获得的这个认知，这是第一次意识到自己存在认知的扭曲和偏差。在阅读这两本书的过程中，解开了很多卡住自己的点，是一个不断给自己松绑的过程。
理解了自己之前的焦虑，其实来自于对自我价值的不确定，而这种不确定其实是将自我价值和工作成就挂钩，觉得只有创造出足够的价值，人生才有意义，自我才有价值。
之前因为一直被这样的想法困扰，就总是会想方设法去证明自己，把注意力都放在外面，进而忽视了自己内心的想法。暂时做不到，就先给自己设定一个和自己能力相符的标准，在自己的能力范围内尽量做到最好。但是不要因为不如别人做得更好，而感到羞耻，也不需要觉得自己没用。要相信自己可以通过不断迭代去进行调整。
当一个人的内耗减少了，做事的效率反而变高了，对很多事情的认识也更加清晰了。如果一个目标短期内达不到，就把它变成一个长期的目标。之前总是觉得自己荒废了很多时间，现在想想，也算不上荒废，只不过把精力都放在了那些自己没有实现的目标上面，而没有去看到自己做到的那些事。
解决内耗之后，不管是在工作效率还是工作能力方面都有了提升。以前并非是自己没有处理问题的能力，而是因为害怕犯错，去逃避做一些看起来有难度但是实际上也能做的工作。
工作之后，可以用来读书和写作的时间真的是挺少的，但是坚持下来，觉得做这些事还是能够帮助自己来屏蔽一些外界制造的焦虑。知道自己很普通平凡，但是也觉得没关系。
大王