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拖延，可能很多人都经历过。明知道一件事很重要，可就是不愿意动手去做。直到到了最后期限，才不得不去完成。
想当初，写论文的时候就是一直拖到了最后才交稿。一开始写不动，是因为觉得很难，没有思路。而且，前期做的调研也不够。另外呢，就是觉得难，不知道该从哪里开始。所以，就一直拖啊拖。虽然最后顺利毕业，但是这段经历还是感觉非常惨痛，感觉明明可以做得更好一点，但是却由于拖延，没有时间写得更好一些。
明明知道拖延的后果很严重，可还是改不了拖延的习惯。这背后，究竟有哪些原因呢？伯恩斯在《新情绪疗法Ⅱ》这本书中提到了总结了10种拖延背后的原因。
1、不要把马车放在马前面
总是想等有了心情再去做。然而心情变化无常，如果以它为准绳，很可能会导致无限期拖延。不管有没有心情，必须要硬着头皮头皮开始。有时候开始了，也就有接着去做的动力了。
2、精进模式
一件事情做起来有难度，就会想拖着不去做它。而实际上，路是一步步走出来的。不能期望做所有的事情都会无比顺利。
3、害怕失败
害怕失败，反而什么都不做。
4、完美主义
给自己设定的标准过高，导致精神过于紧绷，没有办法开始。
5、缺乏奖励
看不到自己的努力和成就，觉得毫无意义，因此而意志消沉。
6、“应该”句式
只是觉得自己“应该”去做，想要自己强迫自己去做事，并没有给自己足够的理由去做事。所以就变成了拖延。
7、被动攻击
如果心里对别人隐藏着愤怒或者其它负面的情绪，那么用拖延来进行对抗，就是一种被动的攻击。
8、缺乏魄力
为了取悦别人，而不得去做一些事的时候，会想着用拖延来进行变相的罢工。
9、高压下的反抗
出于逆反的心理，抵死不做他人要求你做的事。
10、缺乏欲望
不做的真正原因是不想做，不愿意去做。
通过这些对拖延原因的解析，其实就会明白拖延本身不是问题，而是想办法解决因为拖延而产生的这种内耗。这种内耗就好像是一脚油门一脚刹车，忙了半天，一步都没有走。如果没有内耗，只有两种选择，就是做或者不做。想清楚之后，就去行动了，不会停在原地和情绪一直纠缠。
大王