近年很多朋友圈里，大家经常提到正念和冥想。我觉得大部分人可能把正念和冥想搞得有点类似了。并且在维基百科中的解释也模糊不清。但在一些更专业的训练者中也有正确的论述。所以也没必要崇洋媚外，洋人同样也会模糊行事。
在我的认知中正念和冥想是完全不同的。正念是用既知的东西不断强化自我。有点象心理暗示提高正能力。而冥想正好相反，冥想是不断淡化自我获取未知的东西。即谓开悟。冥想在一定程度内唤出内心的真爱。可以有第三视角（上帝视角）。但深度的冥想应该通往迷失和死亡。当然、千万分之一的人也达不到这个深度。我记得印度总理做过大概一周的深度冥想。因为腰椎原因，他还带了个小靠背枕，以达到他可以长时间的坐姿。这也需要正常心脏功能，心率快的人应该做不到，
正念是在放空状态下保持输入命令（关注当下），冥想是放松一切，去除思想进入深度自我的空白。认为冥想与正念相似或正念是冥想的一种只不过是把冥想作为工具进行命令输入。这种输入与正念不同，它不受限制，任何命令均可。输出也可以不等于输入。可以有不同使用方式。冥想在本质上禁止任何命令输入，一旦输入命令，你将无法习得高阶冥想能力。只有把冥想练到相当程度才可以反过来输入命令。从而为自己所用。
另外两者的苏醒方式也完全不同。正念本身无需苏醒。只需中止即可。所以它可以有背景乐和中止闹钟。但冥想却需要苏醒方式。（浅冥想很易苏醒）并且过练习过程中不允许任何声音。深度冥想我没有发现什么特别的苏醒方式。可能极度轻微的持续的提示语音是可以的。但一般都靠身体自身唤醒能力。比如疲惫、饥饿感等等。
比如我从朋友的冥想课程中知道背景乐及中止闹钟。我好奇练习，包括他的进入方式。但最后我关了音乐，只保留了手机闹钟。十多分钟进入，当二十五分钟闹钟响起，我如五雷轰顶，在极度恐惧和慌乱中醒过来。心跳瞬间升到130以上且极其强烈。咚咚响。
正常情况下，正念以分钟计，冥想练习以小时计。比如小时候我练冥想后来大部分在三四个钟左右，长的话六七个钟。但刚开始不可能这么长时间。当然使用冥想另当别论。正念可以有各种姿态，但冥想几乎只有最舒适的坐姿是可行的。其他任何姿势都不合适，包括那种盘腿而坐也是不可行的。
冥想有三个层次，初阶、中阶、高阶。高阶是自我意识的消退。但这时可能无法抓取有价值的自发意识。并且会迷失在这种意识中。终极是死亡。但我没有练习到这一步。仅是推测。而初、中阶是最有价值的。它可以获从中得启示。也可以输入各种句式获得输出。还可以有各种各样的应用。
我练习冥想是利用呼吸来进行放松的。先想像呼吸在体内有一个圆润的循环，这个环不能有急转弯不能往返折回。是无始无终的丝滑循环。把注意力放在这个唯一，放松身体。（放松刚开始可能需要暗示，比如如果你有某些关节比较紧张僵硬，你可以在呼吸循环经过此关节时，告诉此关节放松）。
之后这个呼吸循环会逐渐变缓并成为类似于身体记忆。你的注意力逐渐退出。（但因为我意念中的呼吸循环是有一条固定路径的。后来在这条路径上的某些地方会有手指那么大一块肌肉会有明显有力的跳动，有点象眼皮跳的那种感觉，不明白原因。可能自然现象）
当你注意力退出时，已经开始进入冥想状态，你身体处在空白状态。这个练习阶段维持比较长的一段时间。继续练习，在进入无意识状态会有内视的感觉。一般来说我的身体即为我，但内视却是你可以看着你的身体和感受他。并随呼吸意念流动。
继续练习，你的自主意识己基本完全退出。这时你睁着眼睛却看不到任何东西，有双耳却听不见。我的感受是感觉不到自己是坐着的，更象是悬浮的。压逼感消失，有时身体会摇晃感，现实中是否摇晃则不知。因为一旦感知，自主意识就回来了。这时，大脑自然意识开始被感知。我大部分感受是：我出来了，开始飘浮四处游走，去观察，去说。表面上你想去哪你就去哪，实际上是自然大脑说了算。与现实最大的区别，这时的你已不再是你。你把自主意识（理性）去除了。也许，顿悟就来自于此。
再往后，我中止了更深的练习，只作短时练习。因为害怕。害怕那种完全的失控感
应用：在冥想前，输入一个命今、句式。比如陈述句、甚至疑问句。然后在冥想状态中，你有可能会获得很多语言。可能是一个上帝视觉的透视、可能是道理的启示，也可能是一首诗、一篇文章。也许没有。
有段时期我上班需坐二趟公交，耗时近两个钟，但我很少住宿舍，经常回家。所以每次我上车坐下后就告诉自己，在到A站前的B站醒过来。然后就睡觉。很舒服睡。几乎从不错站。总在到A站前醒过来。并且也可以站着睡。但如果睡得过熟，也不会左摇右晃倒下。而是突然间所有关节同时失去支撑能力。整个人垂直往地板摊软下去。但总是能够在摊倒前醒来、快速站直起来。这个动作总能引来怪异目光。
现在我发现新的方式，就是在睡觉前输入句子。然后在醒来前有时会进入一个冥想状态。人已经脱离睡觉状态，但却处于无自主意识。这时有可能会获得启示。很多难题都这样解决。好处是不用特意去冥想。但不稳定，不一定有状态。效率极低。
其实，还有一种可以直接进入第三视觉的方法，无须特别练习，人人均可做。但若加入冥想则更佳。就是王佩老师在编剧营的一个练习。首先躺在地板上，比如家庭动线中心点，靠近房间门口的大厅地板。你会获得看电影，跳脱场景的感觉。这也可以的冥想的非常易行的另一种替代。
补充：我们应该以更开放的态度去看待正念，正念的核心是关注当下。现在西方心理治疗界很喜欢把正念和冥想放在一起，是因为他们把冥想当做一个实现正念的途径。但是正念不一定非得通过冥想来实现的。瑜伽也可以实现正念。做饭煮菜也可以实现正念。体育运动比如帆船就可以实现正念。因为你要在风浪中在一块板子上平衡，一不留神，就掉到海里面去啦，又比如收拾盘子洗碗的工作，就是在这样的工作里面也可以练习活在当下，不一定只有打坐闭眼正念才可以正念，我就很喜欢做自己喜欢的菜。让我们也带着对冥想的那种重视和敬意去做琐碎的事情吧。
20231202 黄河