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2022/11/17
昨晚换了枕头，早上5点醒来，觉得还早，继续睡个回笼觉，结果到6:40被太太叫醒，感觉好多了，打开手机看了看，果然100分，深度睡眠有1小时，是枕头的缘故吗？现在换上的枕头是绍兴做寝具的朋友送的，肯定比之前那个要好，不过在这个枕头上也有没睡好的时候。
书中介绍了一个方法，就是自己做枕头，其实就是把毛巾卷起来，卷起的那头挨着枕头放，试躺在放好的浴巾上，调整出适宜的高度。浴巾卷起部分的高度可以填补脖子和床褥之间的空隙。这个形状很关键。实际躺上去之后，你会发现脖子很好地与枕头贴合。把浴巾整个拿开，再躺回原来的枕头时，你就会发现脖子到肩膀的下方有一种空荡荡、无依无靠的感觉，正是浴巾填补了这个空隙。
这个从下方给脖子的支撑很重要，用浴巾填补脖子和床褥之间的空隙，能让脖子保持放松的状态。它同时还能从下方给肩膀以支撑，现在有很多人的体态都倾向于驼背。人在驼背时，肩膀会向前倾。因此，躺下之后，肩膀就会出现悬空在床褥上方的情况。肩膀处于悬空状态时，肩胛骨周边的肌肉会保持紧张状态，这将妨碍我们安睡。用浴巾填补肩膀和床褥之间的空隙后，我们就能放松地睡觉了。
支撑住脖子和肩膀，能让我们感受到一种绝妙的贴合感。
这是我尚未实践的一招，观察几天再说，这算是控制变化因素。