2022/11/8
早上醒来，关心睡眠评分，结果是99分，受影响的那1分是所谓优质睡眠时间，按照 AutoSleep 这款 APP 的解释，我的品质圆环会考虑我睡了多长时间，我有多焦躁不安，以及我的睡眠心率。这是我应该参照的最佳指标。影响睡眠质量的主要因素是我辗转反侧的频率，这个的质量目标是优质睡眠时长占睡眠时长的百分比，大多数人觉得70-80%是一个不错的初始目标，但我昨晚只有64%，而我过去7天的平均值是65%，显然偏低。慢慢看，这个提升恐怕有个过程。
今天看书学习的主要是肩胛骨周边的拉伸，其中一个方法是我在每小时需要起来活动一下时可以做的，将双手搭在肩膀上，然后手肘由前向后大幅度地转动，带动肩膀的旋转，顺时针和逆时针各大约20次。这个优点在于随时随地可以做。
再就是用一条毛巾就能做的肩背部拉伸运动，其核心在于用短毛巾束缚住双手后前、侧、后位的拉伸和扭转，今天在游泳前的热身中都实验过了，效果不错，也是随时可以练习。
昨天游了1000米，今天1100，这个早被证明对内环指标有影响，也就是将睡眠心率平均值和非活动日间心率平均值比较，只要白天运动，这个指标都不会有问题。
所以到目前都还不错，继续观测。