2022/11/6
昨天风池穴和眼睛的热敷貌似对睡眠影响不大。晚上10:45入睡，早上6点醒，自我感觉良好，优质睡眠时间有明显提升，但深度睡眠只有15分钟，我已经把要求降到合理范围的下限45分钟了，所以说没明显改善。今天下午又午睡一小会。
继续读书，今日所见都是过去了解的，但这次的重点是要能够每天坚持，主要措施：
一、穴位按摩。需要按摩刺激的穴位集中在以下3处：
1.眼球与眼球上方骨头之间的位置
2.眼球下方
3.太阳穴
二、“输出不安”可以缓解压力。将自己感到不安的事情写在纸上，之后针对先前写下的令自己感到不安的事情，思考一下自己希望这些事情如何发展，并将自己期待的结果写在纸上。
三、10分钟放松法和1分钟微冥想，这个倒是基本在做。
四、练习“感谢”。感谢的对象是什么并不重要。重要的是“感谢”行为本身会帮助我们消除脑疲劳。这个之前看过一个TED演讲，也是讲这个，试过，不错，没坚持。
五、上扬嘴角，通过练习微笑改善脑疲劳。把这个习惯放到晚间沐浴后的搽脸油等一套动作里。
六、提高睡眠质量的“528赫兹”音乐。找一些这类的音乐在卧室放放，太太也曾要求。apple music 和 网易云音乐都建立专门的播放清单。