闷罐可真不是闹着玩的。一天冥想3.5小时，今天第一天，我一有时间就一头扎到冥想中，到晚上10点，总计冥想7次，时长合计3.3小时，等更新完奇迹之旅的文章，睡前再冥想一次，我就完成3.5小时的冥想目标啦。
欧耶，太棒啦，提前庆祝今天闷罐成功。
今天都是坐在床上冥想，我的坐姿是左腿脚底抵在会阴处，右脚跟放在左脚前面。双手摊开，掌心向上，闭着眼睛，下巴微微上扬，这是萨古鲁教导的冥想方式。
两年前，在上海初学这种冥想方式时，坐个半小时感觉屁股都着火了，尽管那之前我一直有双脚交叉坐着冥想的习惯。两边膝盖当时也抬的很高。现在这样坐时，膝盖是自然而然贴到地面，也不会因为久坐而感觉脚发麻。
如果很困，我基本不会选择去冥想，我会先去小憩一会，等睡意过去，精气神足了，再开始冥想。
常听人说到，我也试过冥想，但坐不住，脑海里念头纷飞。冥想不是让脑海的念头停止，而是通过静止不动坐着，将投向外界的注意力收回到自己身上，将全部的觉知放在感受自己的呼吸，觉察念头的起伏，觉知身体的感受，觉察心的感受，觉察身体精微的能量变化。
冥想时，会觉察到有许多念头，是因为专注力回来了，所以能觉察到念头在飞，来了又去，去了又来，一个接着一个。冥想时要做的，就是观察这个念头，看它来来去去，不跟随，不评判，就只是看。
我冥想有五年了，但只有极少的时候，会出现没有念头的时刻，时间也极短。要做到更多时间没有念头，那需要更多时间的练习，或许还需要其他收摄心力的方法。
我也时常走神，心随着思绪纷飞，却不知道。等我察觉到这一点，要做的不过是看到自己走神，“哦，刚刚我走神了”，然后重新把注意力拉回来，留意呼吸，观察念头的起伏。
有时身体某个地方会突然出现不适，比如奇痒、疼痛或突然发麻，也就只是坐着，身体静止不动，用内在的眼睛观察着这个部位，去感受它带来的感受。
我有很多次被奇痒袭击，就在上个月还遇到过，像千万只虫子在身上爬，那份难受劲儿，如果不是在冥想状态，我肯定会把皮肤抓出一片片青红。但冥想时，我可以做到即便身体难受极了，我也只是看着这个痒的感受，身体保持静止不动，心也不躁。
就这样安静地看着，个别时候也有硬忍着，到某个时刻，那种奇痒无比的感受正如来时无影去也无踪了。
其实在我们平常的生活里也经常出现这种奇痒，但感觉上却不会像冥想中那么强烈，因为当人的专注力分散在各处，觉知力也会变弱，感受也跟着减弱。但在冥想中，因为保持着觉知，因为专注一处，任何不适的感受都会放大、明显增强。
我现在使用的这种冥想方法是我自己体验了不同的方法之后做出的选择。我也曾坚持另一种冥想方法有三年左右，但前段时间我发现自己对那个方法感到厌烦，想到要费劲地呼吸，我就常常没有去冥想的动力，也因此常常无法坚持冥想。
昨天中午，我才意识到最近常常不愿冥想的原因在于冥想的方法无法再带给我喜悦，因此我决定完全停止它，改用萨古鲁教导的这种冥想方法。
我读过一些冥想相关的书籍，大多都提到，冥想方式有千万种，没有最好的，而是选择最适合的。
冥想最大的益处是让心安静。冥想练习的是对念头有观察，每天练习，渐渐养成观察的习惯，就会与念头保持一种距离。胡思乱想变少，对外界发生的事情也不会一点就着，幸福指数自然就高起来。
重点是每天坚持。